SPサイドエルボーブリッジ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

Total Body Kスタジオ白金高輪スタジオディレクターのTakeakiです。

 

自宅でもできるトレーニングを定期的に紹介していきます。

第2回目は、前回に引き続きストレッチポール(SP)を使用したエクササイズ!!

 

  

では、今日も張り切って身体を動かしていきましょう!!



SPサイドエルボーブリッジ
腹斜筋と腹横筋を鍛えるエクササイズです。左右行うことで両側のお腹を別々に鍛えることができ、ウエストシェイプに効果的!

①ストレッチポールの上に両足を乗せ、横向きで床に寝ます。

②肩からくるぶしまで一直線になるように姿勢を作り、肩の下に肘が来るようにして床に置きます。

③足をストレッチポールの上に、肘を床につけ、カラダを持ち上げます。

※カラダが捻じれないように注意して姿勢を保持しましょう!
※余裕がある方は、動画のようにSPを転がすように足を肘から離して〜戻す運動を繰り返してみて下さい!

 

いかがでしたか?

できる方は左右10往復ずつやってみましょう!!

 

難しい方は、エルボーブリッジの姿勢保持だけでもOK~

 

では、今日はこの辺で(^_-)-☆

Enjoy your exercise!!


Total Body Kスタジオ白金高輪

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